真抑郁和假抑郁的区别

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真抑郁，可理解为“抑郁症”，需要通过心理医生的介入才能好起来。假抑郁，理解为抑郁情绪，可以不治自愈，随着时间的流逝会慢慢变得好起来。
抑郁症是一种很常见的情感障碍类的心理疾病，与暂时抑郁情绪和心情不好有着密切联系，是与狂躁症相对的。受发病机制不明的制约，不像验血那样有具体量化的判断指标，没有体验过抑郁症的朋友一旦遇到心情不好时，就容易分不清到底是“暂时抑郁情绪”还是真的“抑郁症”，其实，只要把握好5点就能不难分辨。

感知内心分类贴标签
要分清“暂时抑郁情绪”和“抑郁症”的方法，就是倾听自己、观察自己、感受自己的内心，然后好好思考，这一点很重要，因为个体差异人格特征和情绪粒度的不同，加之抑郁情绪下的思维迟缓、意志活动减退、认知功能损害，会导致情绪感知力、认知力、监控力、评估力和“解码”力不同，只有反复自我感知内心，捕捉识别并标记情绪，主要感知有没有烦躁紧张、精神不振、郁闷沮丧、焦虑不安、恐惧害怕、注意力不集中、自我评价过低、睡觉障碍、快感缺失、自罪自卑、无助无用等（抑郁症患者：“妈妈”我想对您说）。

感知兴趣活力在不在
感受自己的兴趣、快感在不在，比方说从事下棋、打牌、读书、看电视、听音乐、运动、购物等爱好还感不感兴趣、有无快乐兴奋的体验，家庭、生活、工作和与异性接触有没有乐趣和愉快感，饥饿感和吃饭的正常享受感有没有等；抑郁的反面就是活力，看看活力四射的自己是否变得“慵懒”了，比如不想洗漱、不想理发、不想洗澡、不想做任何身体运动，甚至都懒得呼吸了，总想把自己关在家里不出门，沉浸在自我斗争和自我纠缠中什么也不干了（抑郁症的9个表现，你最好一个都没有）。

感知情绪能否控得住
感知自己的不良情绪和主观体验到的消极不快乐、欲哭无泪、易生气易激动、疑神疑鬼怕得要命、思维跳跃混乱、做什么事都犹豫不决下不了决心等，能否通过自己积极调控有所缓解或消除，也就是说不良情绪还受不受自己的管控，消极体验能否受自己的左右；或者不良情绪和消极体验能否随着时间的推移不断缓解直至消失。

感知持续时长严重度
仔细感知自己的不良情绪和消极体验的持续时间，因为持续时间和严重程度是判断是否患上抑郁症很重要的因素。任何人的情绪都会出现正常的周期性变化，情绪周期内的情绪波动时间较短、波动幅度不大（我来告诉你，抑郁症患者怎样安全度过情绪周期）。

感知是否悲观又厌世
满眼灰暗、悲观厌世情绪和自杀观念相比其他不良情绪更易识别。倾听内心有没有感觉自己的人生没有未来没有希望，做任何事都没有意义，或是“世界末日来临”“不怕死就怕活着”“死是一件很轻松的事”的感觉等。

做好上述5个感知后，接下来就说说如何区分“暂时抑郁情绪”和“抑郁症”：如果不良情绪很轻且持续时间很短就可能是处于情绪周期，或是因负性事情引起的心情不好，通过自我调节就能缓解和消除；如果感觉不良情绪在2周以内能通过有效管控等有所缓解直至消除，那就是处于“暂时抑郁情绪”中；如果感知到部分不良情绪较重、既不受主观控制又无法自然消除、兴趣缺乏活力丧失或悲观厌世有自杀观念，还持续2周以上，就一定要考虑是“抑郁症”了，特别是隐匿性“微笑抑郁”很不易被察觉，一定要用心感知。

我的体会是心情不好会诱发抑郁情绪，抑郁情绪积压太久会发展成抑郁症，很显然抑郁症患者必定心情不好、有抑郁情绪，但心情不好不一定是抑郁情绪，有抑郁情绪也不一定就患了抑郁症。抑郁症看似简单，在临床上的诊断实际上是十分严苛的。所以，没必要仅仅因为出现了一时的情绪不佳就自行过早地给自己打上“抑郁症”的标签。

抑郁症真假的判定标准
真抑郁和假性抑郁最重要的一个区别点就是持续性，这个是抑郁症真假的主要判定标准。

假性抑郁一般是由某个触发事件，而引起的抑郁情绪，比如家人去世，工作上的失误，某件事引发的不满等造成的抑郁，不开心的一种状态。而这种状态周期性较短，大多不会超过两周以上。到达一定的时期之后，这种抑郁的状态便自动消失。
而真性抑郁则不同，上面的症状会持续超过两周之上的心情低落，对事物缺乏兴趣，长期失眠或睡觉质量不是太高，思维上长期处于一种消极状态。

真假抑郁症的区别
假性抑郁主要是出现身体的不舒服，感觉到疲惫，然后出现的这种乏力等等。但是他并没有情绪的低落，并没有这种乐趣感的丧失等核心的症状。而真性抑郁症，主要就是心情的低落，没有这个乐趣感，感觉不开心，生活懒散。出现想自杀的这种行为和想法。当我们做量表测试的时候，会发现真性抑郁汉密尔顿抑郁量表的评分能够达到40分以上。 所以，不要一不开心就说自己得抑郁症了。